De Nederlandse Hartstichting en het Voedingscentrum hebben lijsten opgesteld waaraan een beetje houvast ontleend kan worden over de verdeling van voedsel over de dag.

Deze richtlijnen voor (een normale volwassene) staan hieronder:

• 5 tot 7 sneetjes bruin - of volkorenbrood
• 3 tot 5 stuks aardappelen , rijst of pasta = gekookt gewicht 150 gram
• 3 tot 4 groentelepels gekookte of rauwe groente = 150 tot 200 gram
• 2 stuks fruit = 200 gram
• 2 tot 3 glazen (0,35 tot 0,45 liter) magere of halfvolle melk
• 2 plakjes 30+ kaas = 20 tot 40 gram
• 75 gram bereid vlees, vis of kip
• 1 a 2 plakjes magere vleeswaren = 15 tot 30 gram
• dieetmargarine of halvarine 5 gram per sneetje brood
• 15 gram olie of dieetmargarine voor de bereiding van de warme maaltijd
• niet meer dan 2 alcoholische drankjes per dag; vervang 2 x per week vlees door vis; eet niet meer dan 3 eieren per week;gebruik elke dag minimaal 1,5 liter vocht.